Ayak Sağlığı Hakkında Genel Bilgiler

Ayağınız vücudunuzun çok karmaşık bir parçasıdır. Her ayak, yüzlerce bağ, tendon ve kas tarafından yerinde tutulan 26 kemik içerir, bu da onu olağanüstü karmaşık bir mekanizma haline getirir.
Her gün ayaklarda biriken toplam kuvvet, ortalama bir yetişkin için bir milyon poundun (Yaklaşık olarak 500.000 Kg) üzerindedir. Bununla birlikte, ayak, vücudu her adımda koruyan inanılmaz derecede çok yönlü ve karmaşık bir amortisör seti olarak işlev görür. Bu, ayaklarınıza iyi bakmanızın birçok önemli nedeninden sadece biridir.
Her gün ayağınıza önemli ölçüde stres uygularsınız, bu nedenle ayaklarınızın acı çekmesi ve / veya çeşitli ağrı ve rahatsızlıklar geliştirmesi şaşırtıcı değildir. Bu olduğunda, bir podiatrist görmek önemlidir.
Hareketliliği, esnekliği ve dolaşımı iyileştirmek için ayaklarınızı daireler halinde veya yukarı ve aşağı hareket ettirmek gibi hafif egzersizler yapın.
Alt bacak kaslarının arkasındaki gerginliği azaltmak için baldır germe egzersizleri yapın. Duvara yaslanın ve bir ayağı öne ve bir ayağı geriye yerleştirin; ön diz bükün ve karşı bacak gerginlik buzağı kas hissedeceksiniz. 10 saniye basılı tutun. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Ayakkabı tabanlarına yastıklama eklemek için tabanlık kullanın. Yaşlandıkça, ayağın topundaki kemiklerin altındaki yağ yastığı öne doğru kayma eğilimi gösterir ve ayağın topundaki yastıklamayı azaltır. Bir iç taban biraz ekstra yastıklama sağlar.
Bu kontrollere ek olarak, aile doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız tarafından tanımlanabilmeleri ve onaylanabilmeleri için bilmeniz gereken uyarı işaretleri vardır. Bunlar gibi işaretler içerir:

• Ten rengi değişiklikleri
• Cilt sıcaklığında yükselme
• Ayağınızın veya ayak bileğinizin şişmesi
• Bacaklarda ağrı
• Ayaklarında iyileşmesi yavaş olan yaralar
• Batık ve mantar ayak tırnakları
• Ciltte kuru çatlaklar, özellikle topuk çevresinde.

Kadın elbise ayakkabılarının mutlaka konfor düşünülerek tasarlanmadığını söylemeye gerek yok. Bununla birlikte, kadınlar hem çalışma sırasında hem de saatler sonra ayaklarını daha sağlıklı ve rahat tutmak için aşağıdaki uygulamaları kullanabilirler.
Elbise ayakkabıları giyiyorsanız yastıklı tabanlı ayakkabılar düşünün.
Ayağınızın şeklini ve ayakkabının önünün şeklini karşılaştırın. Ayağınızın şekline daha uygun ayakkabı seçmek daha az kıstırma yaratacaktır.
Topuk yüksekliğini bir inç bile düşürün, bu da büyük bir fark yaratacaktır.
Sporda aktifseniz, baldır kaslarınız için çok fazla germe yapın. Bir ayağı öne ve bir ayağı geriye doğru duvara yaslanın. Bu özellikle iş yerinde yüksek topuklu ayakkabılar giyerseniz önemlidir, çünkü baldır kasınız kısalır ve daha düşük bir spor ayakkabısına yerleştirildikten sonra aşırı gerilir.
Ayakkabılarınıza çok fazla yastıklama ekleyebilecek tabanlık kullanmayı düşünün. Tabanlık, bir elbise ayakkabısına uyacak şekilde kesilebilir ve ayrıca sadece ayağınızın topuna ulaşmak için kısaltılabilir, böylece ayakkabının ayak kutusu alanını çok sıkı yapmazlar.
Kaliteli koşu ayakkabıları veya yürüyüş ayakkabıları giyin; bu alışveriş, uzun yürüyüşler veya işe gidiş-geliş yolculuğunuzu daha rahat hale getirecektir.
Çalışma masanızda otururken ayakkabılarınızı kaydırın, her ayağınızla bazı daireler ve ayak parmaklarınızla yukarı ve aşağı hareketler yapın, bu da ayak kaslarınızın gevşemesini ve gerilmesini sağlar.
Ancak ayakkabılar her zaman kadınların ayak sorunlarının nedeni değildir. Mekanik dengesizlikler, topuk ağrısı, kemer ağrısı ve çekiç ayakları gibi problemler yaratabilir. Ayak problemlerinizin nedenleri bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından değerlendirilmeli ve düzeltilmelidir.

Ağrıyan ayaklarınız veya ağrınız olduğunda, bir podiatrist görmeyi düşünmelisiniz. Diyabet hastasıysanız, ayak hastalıkları uzmanınız kontrol muayeneleri için düzenli olarak görülmelidir.

Reçeteli ortezler, anormal veya düzensiz bir yürüyüş düzenini düzeltmek ve uygun ayak işlevini ve dengesini geri yüklemek için tasarlanmış ısmarlama ayakkabı ekleridir. Ortez, yürüme döngüsünün her aşamasını kontrol eder, topuklarınız yere temas ettiği andan itibaren ayak parmaklarınız yerden kalkıncaya kadar.
Ortez genellikle konforu artırabilir ve nasır gibi ek sorunların gelişmesini önleyebilir. Ayak hastalıkları uzmanları, ortezleri birçok ayak problemine konservatif bir yaklaşım olarak reçete eder.
Ortez üç ana kategoriye ayrılır:

• Katı – işlevi kontrol etmek için kullanılır; genellikle plastik veya grafit gibi sert bir malzemeden yapılır
• Yarı katı – yürürken veya spora katılırken ayağınızın dinamik dengesini sağlar; ayağınızı doğru işlevlerle yönlendirmeye yardımcı olur, kasların ve tendonların daha verimli çalışmasını sağlar
• Yumuşak – şoku emmeye ve ayaklarınızın rahatsız edici veya ağrılı noktalarından baskı almaya yardımcı olur.

Ortez en az iki yılda bir değiştirilmelidir.
Sağlıklı ayaklar genel sağlık durumunun önemli bir parçasıdır.
Ayaklarınızın mevcut durumuna bakılmaksızın, ömür boyu sağlıklı ayaklara ulaşmak veya korumak için harekete geçebilirsiniz.
Ayaklarınıza iyi bakmanın basit adımları şunlardır:
Her gün ayaklarını yıka ve kontrol et
İyi oturan ve rahat hisseden kaliteli bir ayakkabı markası seçin
Gerçekleştirdiğiniz aktiviteye uygun ayakkabılar giyin (yürüyüş için yürüyüş ayakkabıları; koşu için koşu ayakkabıları gibi)
Kademeli olarak yeni ayakkabılar alın; ayakkabı şok emici özelliğini kaybettiğinde değiştirin
Kilonuzu kontrol edin (daha az ağırlık, ayaklarınız ve bacaklarınız üzerinde daha az basınç anlamına gelir)
İlk bebek adımlarınızdan ve yaşamınız boyunca tüm aşamalarda sağlıklı ayaklara sahip olmak önemlidir. Bir ömür boyu dayanacak sadece bir çift ayağınız var, bu yüzden onlara iyi bakın!